文章详情

关于爬山，

你可能知道要注意膝盖的保护，

你可能知道要有一双专业登山鞋，

但是你知道的也许还不够多...

比如，你知道下山多用屁股蹭着走较好吗？

今天，我们一起来分享一些登山的正确技巧。

      学会用脚后跟吃劲。这样一来，脚后跟在人的重心上，于是身体的重量就能分别分配在大小腿、乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。

        用脚前掌爬山，等于大部分都在用小腿受力，这样一来大腿会被闲置，所以要多用到后脚跟。若爬山时坡路较平，也尽量全脚掌着地。

        其实，每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。

           爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效。 

         用手能减轻双腿的重负。大家思考下，为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。

       其次，爬坡时有个小技巧，可以把手掌放在大腿后侧助力。

       这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

        外八字式迈步便于让脚跟吃重。大家不如观察一下黄山上的挑夫，他们大都呈现外八走路姿势，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿，一步更比一步稳当。

       吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气那么好，还不赶紧多吸两口，洗洗肺？

        两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。再者，三角形利于稳定嘛，是不是？

        这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了，而且也对脊柱有明显好处。

        小路一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。

        在上山前、行进时都要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。

         终于讲到屁股了！一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，所以这里建议，爬山尽量不要穿新裤子，心疼！

        下小坡时，步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。